눈 피로 회복 및 안구건조증 예방 5가지 생활 수칙

컴퓨터와 스마트폰 장시간 사용으로 지친 눈의 피로를 풀고 안구건조증을 효과적으로 예방하는 관리법입니다.

1. 현대인의 만성질환 안구건조증의 원인

디지털 기기 화면을 집중해서 바라볼 때 우리는 눈을 뻐끔거리는 횟수가 평소의 절반 이하로 줄어듭니다. 이로 인해 눈물막이 증발하면서 퍽퍽함과 피로감을 겪게 됩니다.

2. 20분마다 20초 동안 20피트(6m) 먼 곳 바라보기

미국안과학회에서 추천하는 '20-20-20 수칙'을 실천해 보세요. 20분 동안 화면을 본 뒤에는 20초간 먼 곳의 풍경이나 벽을 바라보며 눈 근육의 긴장을 해소합니다.

3. 따뜻한 온열 찜질로 마이봄선 기름샘 청소하기

하루 10분 정도 따뜻한 온찜질 팩을 눈 위에 얹어두면 눈물막의 기름을 분비하는 마이봄선 막힘이 개선되어 눈물이 쉽게 증발하지 않습니다.

4. 일회용 인공눈물의 올바른 투여 방법

보존제가 들어있지 않은 일회용 인공눈물은 개봉 후 하루 안에 사용해야 합니다. 점안 시 용기 입구가 눈썹이나 눈동자에 닿지 않도록 주의하세요.

5. 루테인 지아잔틴 및 비타민A 풍부한 식품 섭취

시력 보호와 눈 피로 완화에 도움을 주는 시금치, 브로콜리, 당근 등 녹황색 채소를 꾸준히 섭취하고 충분한 수분을 보충해 주는 것이 좋습니다.